瑜伽是一个汉语词汇，最初由印度语音译而来。现在的人们更加注重养生，瑜伽也成为人们喜爱的方式之一。经常做瑜伽不仅能够瘦身，塑造形体，还可以改善体质。有些人追求高难度的瑜伽动作，但是对于初学者我并不建议学习难的瑜伽动作。下面是一些简单的瑜伽动作，初学者也可以轻松学会。

1、瑜伽历史

瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。

2、瑜伽介绍

大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。 瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。 瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。

3、瑜伽站姿动作

基本三角式是瑜伽入门中最基本的瑜伽站姿动作。它的练习能最大限度伸展脊柱、颈椎，扩张胸部。坚持练习能够有效纠正腿部不直和青少年轻度腿部畸形，缓解背部紧张，放松肌肉。

三角伸展转动式是瑜伽站姿中的一个基本瑜伽动作。这个瑜伽动作比三角式更进了一步，更大强度地锻炼腰部，增强腰部及腰骶椎的力量，增强脊柱的弹性。 更大强度地锻炼两腿。 伸展两侧颈部，加强颈部肌肉力量。

侧前伸展式是一种站姿瑜伽动作。它的练习可以舒缓精神紧张，令头脑清晰。也可以舒缓颈部、肩膊、手肘、手腕等的关节痛。有效锻炼腹部肌肉，按摩肝脏、脾脏和消化器官，舒缓痛经。还可以伸展双脚，令肌肉更强壮，消除腰侧赘肉，美化腰部线条。能够改善平衡感。

椅式是一种站姿瑜伽动作。它可以强健脚踝、大腿、小腿和脊椎，伸展肩膀和胸部，刺激腹部器官、横膈膜和心脏，改善平足。这个动作还可以缓解肩部僵硬，纠正腿部任何细微的畸形，踝骨日益强壮，腿部肌肉也得到均衡的发展。提升横膈膜，心脏也得到轻柔的按摩。增强腹部器官和背部，完全扩展了胸部。对于那些经常骑马的人这个瑜伽动作很有益处。

4、瑜伽坐姿动作

双腿背部伸展是一种坐姿瑜伽动作。它的练习有助于增加脊椎弹性，充分伸展肩膀、背部、臀部与双腿。能够按摩腹部内脏，可提升消化、排泄与生殖机能。还有助于促进血液循环，平衡自律神经及内分泌，有助心绪平静稳定。

坐广角式是一种坐姿瑜伽动作。它的练习能使臀部的关节充分打开，可纠正盆骨歪曲的问题。有助于伸展大腿内侧的肌肉，增加其柔韧度以及按摩胯部的内脏，滋养生殖器官。 经常练习还可以增加由腰至脚部的线条美，充分伸展背部。对于改善脊椎歪曲的毛病、月经周期的毛病，如流量过多或经痛都有很好的功效。

5、注意事项

练习时不要吃的太饱，注意前后一个小时不要用餐。

赤脚练习为好，穿着宽松·舒适以便身体自由活动，不要在过硬的地板或太软的床上练习，练习时应在地上铺一条垫子。

宜在通风良好，空气新鲜，安静舒适冷暖适中，可以自由吸入氧气的室内练习，也可以在室外练习。不要靠近家具或者妨碍练习的任何场所练习，尤其是不要在电风扇下练习，以免发生意外。

练习时不要大笑说话，要专注的有规律的深呼吸，这样有助于身体放松。

洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。