我相信很多胖子或者很多女性都很想减掉自己腰腹部的赘肉吧，爱美之心人皆有之，然而很多人对于肚子上的赘肉实在是无可奈何，导致穿衣服不好看，甚至还影响健康。今天小编教大家如何减腰腹赘肉。想要减腰腹赘肉呢，首先要做的就是控制饮食了，其次就是有坚持的毅力。

赘肉

赘肉是什么？赘肉是由于脂肪堆积、囤积在身上的肉。目前消除赘肉的方法很多，例如节食、锻炼等，多摄取高纤维低脂肪的食物，多做运动。

腹部、 腰部、臀部是最容易产生赘肉的地方。出现赘肉影响美观，对身体无益，是人们的公敌。赘肉即脂肪堆积而成的肉，请将赘肉与肌肉明确区分。

减肥几乎是全民运动，不论男人女人、年轻人还是老人，几乎所有人都尝试过减肥，也有一大部分的人正在减肥进行中，其实减肥不单纯只是为了外观的好看，更重要的是为了身体健康，减掉赘肉。

减腰腹赘肉

减腰腹赘肉是指减肥减掉腰腹赘肉。腰围是身体健康的晴雨表，人们很关注体重，其实更应该关注腰围。欧洲科研人员对超过35万人进行的一项大规模医学调查发现，一个人的腰围如果过大，不仅不美观，还暗藏健康隐患：大腰围的人过早死亡的风险最高可达到正常人的两倍。

减肥方法有很多，求美者一定要根据自己的实际情况选择最适合自己的减肥方法，但是不论何种减肥方式，都一定要建立在健康的基础之上，否则一切都是空谈。很多求美者都不约而同的选择了运动节食等方法来进行减肥瘦身，其实，适当的运动和规律的饮食如果坚持下来就一定可以见到效果。

求美者也要根据自己的具体情况建立正确的运动强度与适合自己的营养计划才可以，但是有一点，求美者一定要注意，运动与调节饮食减肥一定要长期坚持，把它变成生活的一部分，不能松懈，否则反弹就会像流水一样。

减腰腹赘肉几个方法

1.健身球运动。让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

2.呼啦圈运动。要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

3.仰卧起坐运动。仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。

不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦！