减脂午餐一直是大家追寻的一个话题。现在冬天过去，春天已经到来，距离夏天已经不远，还不快点减肥，夏天秀出你的好身材。这个冬天过年攒下的肉肉马上就不得不重见天日了。你会选择减脂午餐来替代高热量的普通午餐吗?在面对自己的外貌问题时，所有姑娘想必都是非常重视的。为了上镜好看，为了能在大家面前眼前一亮，我们要拒绝做圆圆的自己！那么我们就一起来看看，那些好吃又营养的减脂午餐，一起来去掉多余肉肉吧。

减脂需要注意什么

饮食：最关键的是饮食，整体热量摄入最好计算一下（计算公式在这里：如何计算每日所需热量（下）），每日摄入自己热量平衡的80%的热量，不减少热量你是不会减脂的，如果不会算，可以找一个人给你定制一个饮食，如一对一减肥瘦身饮食定制。 另外，蛋白质要吃够，每斤体重1g蛋白质每天。运动：30天健身计划，自己在家买哑铃或者去健身房负重训练，这是最快的，如果没时间不想去健身房，在家也可以练徒手的无氧间歇，减脂第二快（如30天家庭减肥计划：如何瘦肚子？做什么运动能快速减肥？）。减脂午餐很重要，你应该需要知道什么最适合减脂的时候吃。

坚持。先做完30天健身和饮食控制，具体减脂多少增肌多少就要看你的饮食和健身努力程度和坚持程度，还有你的基因了。新手减脂增肌很快的，效果非常明显。如果有一定健身基础，就比较慢了，没办法，就是这样，体脂越低减得越慢。很适合减肥的蔬菜:椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。这些都是减脂午餐很适合的食物。

想做减脂午餐你应该知道这些的卡洛里。低卡区 ：红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡 ；番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡 ；海带（100g） 23卡 ；蘑菇（100g） 28卡 ；冬瓜（100g） 7卡 ；芹菜（100g） 10卡 ；芦笋 1杯 145g 30卡 ；豆芽菜 1杯 125g 35卡 ；包心菜 1杯 145g 30卡 ；胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。 ；花菜 1杯 125g 30卡 芹菜 1条 40g 5卡 ；黄瓜 6片 28g 5卡 香菇 1杯 70g 20卡 ；芥菜 1杯 140g 30卡 ；洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱） ；青豆 1杯 170g 150卡 青椒 1个 74g 15卡 。

减脂午餐需要注意什么

不少女孩子在健身房玩命运动，但脸色很差，同时抗阻训练的时候力量也上不去，不用说，她们在过度节食，以透支身体为代价。但希望大家记住一点：想减脂，并不是要用节食来“自我毁灭”健康，只需产生热量赤字：消耗热量>摄入热量，就可以实现大家的目的，而节食无疑是最差劲的降低“摄入热量“方法。下面就谈谈如何轻松掌握制定饮食计划的原则，在减少热量摄入的同时，不节食、不挨饿，均衡的吃到营养天然的健康食物。所以减脂午餐很重要，避免你吃那些油腻的盒饭。

避免“添加糖”，这无疑是最简单、最快速的饮食调整方法。根据美国农业部调査， 每人每天平均摄取82克的添加糖，差不多是317卡路里。同时，研究者发现91%的添加糖摄取来自碳酸饮料 (33%)、烘焙食品和早餐麦片 (23% )、搪果(16% )、水果饮料 (10% >和加糖乳制品(9%),如 巧克力牛奶、冰淇淋和酸奶。绝大多数时候，自觉避免含有添加糖的食物， 逐渐养成一个更健康的饮食习惯，慢慢的你将自动地避开大多数的垃圾食物。相信对大部分的人来说，此方法也能大量减少卡路里的摄取，所以你不需计算卡路里，也不用限制自己必须拒吃某种食物。此法尝试2周看看，如果没有看到减肥效果，就试试看第二步。所以你的减脂午餐也需要做到以上这些。

饮食界广为流传着一句话：“没有人因为吃蔬菜水果胖过。”这是真的：多数的水果和蔬菜含有非常少的卡路里、淀粉，并富含填饱肚子的纤维素。不用去烦恼要不要列一张单子写出哪些农产品符合这些，你只需要简单挑出含有大量淀粉的土豆、豆类、玉米和豌豆等，然后就可以尽情享受剩下所有的食物。反正你也不可能整体都在不停的吃那些食物，所以更不用担心是吃到过量了。

什么是减脂？

减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只能从一种形式转化为别的形式，或者从一个物体转移到别的物体。某种形式的能减少，一定有其他形式的能增加，且减少量和增加量一定相等，这就是物理学的能量守恒定律。脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。

体脂测试将帮助了解身体内的脂肪究竟占有多大的比例。只有体内脂肪的减少才能显得更加苗条。体脂测试通常比较复杂，例如水下称重。也可以用市售的体脂测定仪器。对男性来说，体内脂肪水平应该为由12-20%。对妇女来说， 18-25 %。还有一种方式叫做皮褶测定，用"捏起"的皮肤的厚度来测量有多少脂肪，方法虽然简单，但是一定要由技术熟练的人进行测量，这一测定高度依赖于测量的准确性。