肺活量和什么有关系怎样提高肺活量

人的肺活量是随着年龄的增长，先逐渐提高，到了35岁巅峰，之后逐渐降低。保持一定的肺活量是很重要的，对于身体健康来说。我们要经常锻炼身体。简单的运动有扩胸运动可以锻炼。条件好的可以在游泳池中锻炼。喜欢唱歌的可以唱唱歌锻炼。甚至有研究表明吃苹果也可以锻炼。让我们一起锻炼好肺活量吧！

肺活量指什么？

肺活量：指最大吸气后消耗的气体量。包括潮气量、补充吸气量和补充呼气量三个部分。潮气量是指在呼吸循环期间由肺部吸入或呼出的空气量。潮气量后吸入的最大气体量是补充吸气量。潮气量呼气后的最大呼气量是补充呼气量。呼气后肺中残留的空气量是残余空气的量。

肺活量存在较大的个体差异。受年龄、性别、体型、呼吸肌强度、肺、胸部弹性等因素的影响。一般来说，身体越强壮，身体就越大。研究表明，肺活量与最大摄氧量有很高的相关性，经常被用作评价人类素质的指标。

肺位于胸部，纵隔两侧，左侧和右侧。在喉咙上，一个在左边，一个在右边，在人体中的最高位置，所以肺是冠层，这是人体的氧气供应。如果肺活量下降，身体的其他器官就得不到足够的氧气，心脏必须工作两次。为了弥补，心脏负担过重，危害健康。

肺活量标准

肺活量是指的当人一次用尽力吸气，再用尽力呼出，这两种气体的总量。而肺活量也是有它的标准的，从计算的方法上来讲，肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量。潮气量指每次呼吸时吸入或呼出的气体量。补吸气量又叫吸气储备量，指平静吸气末，再尽力吸气所能吸入的气体量。

补呼气量又叫呼气储备量，指平静呼气末，再尽力呼气所能呼出的气体量。肺活量是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。肺活量是与性别和年龄有一定的关系年龄越大，肺活量越低，而且男性的活肺量明显高于女性。

20岁之前，随着年龄增长肺活量会逐渐增大，到20岁后随着年龄的增加，肺活量增加就不明显了。一般来讲，成年男子的肺活量约3500～4000毫升，成年女子约2500～3000毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。肺活量随年龄的增长而下降，每10年下降9%～27%，而对于长期坚持体育锻炼的人，肺活量是能保持正常。

肺活量大有什么好处？

肺活量是代表着肺一次的最大的机能活动量，它是指的人一次尽力吸气之后，再尽力呼出后的总量，它是反映着人体生长发育水平的重要机能指标之一。肺活量主要是用于显示一个人的心肺功能，当然肺活量大的，身体的供氧力强，心肺功能好。

如果肺活量低的话，人体就会出现供氧不足的现象，就会造成头晕、头痛、胸闷、记忆力下降、失眠等不良反应，而对于学生，还会影响到他们的正常学习，对于上班族，会影响到他们的正常工作。因此，肺活量对大家的身体健康非常重要，而要想提升肺活量，就要每天坚持运动。像跳绳、跑步、骑自行车运动等运动都可以提升肺活量。

不管是做哪种运动，只要是每天能够坚持去做，肺活量就会逐渐提升，同时还会提高和改善肺呼吸的效率与机能，让大家身体更健康。所以说，肺活量大的人一般身体都很健康。

肺活量低有什么影响？

肺活量长期偏低，会对人体产生一定的危害。人的肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。肺活量是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映人的呼吸机能的潜在能力。成年男子肺活量约为3500毫升，女子约为2500毫升。壮年人的肺活量最大，幼年和老年人较小。

健康状况愈好的人肺活量愈大，肺组织损害如肺结核、肺纤维化、肺不张或肺叶切除达一定程度时都可能使肺活量减小，脊柱后凸，胸膜增厚，渗出性胸膜炎或气胸患者等，也可使肺扩张受限，肺活量减小。肺活量与人的呼吸密切相关，人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得。

在呼吸过程中，肺不仅要摄入氧气，还要将体内代谢出的二氧化碳排出，因此，肺是机体气体交换的中转站，肺活量明显减小是限制性通气障碍的表现。肺活量长期不足，可导致诸如头痛、头晕、胸闷、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反映，这不仅仅会影响了学习与工作，而且会给身体健康造成许多无法挽回的损失。

肺活量低怎么提高？

1、深呼吸。先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。

2、静呼吸。将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

3、睡眠呼吸。睡前做这种呼吸，对失眠者特别有效。躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法可助您安然入睡。