引体向上是男人锻炼背肌必练项目，但是想要练好真的很难，而且有时候错误的动作，错误的联系方法都会使自己的身体受伤。那么怎么才能学到正确的动作呢。请一个私教还是很贵的，但是引体向上视频超级多，而且有的引体向上视频非常专业，你可以从应该如何热身如何正确训练开始，相信你会有大收获。

引体向上视频让你免费获得私教

引体向上是一个很需要力量和技巧的运动，但是怎么才能更有效地做呢，那你可以看看引体向上视频里是如何做的。引体向上，是中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量，

这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、屈臂引体等练习。引体向上种类多种多样，

主要分为静力引体向上和借力引体向上(可以摆动身体)两大类。芬兰人Joonas Mäkipelto于2016年2月6日、7日创造了24小时内做5050次引体向上的吉尼斯世界纪录。引体向上视频专门就是用来交大家如何正确的去运动，因为正确的运动可以减少对身体的伤害。而且看视频学虽然不是那么专业，但是总比自己瞎折腾弄了一身伤要来的好多了。

驾驭不了引体向上？

对于健身初学者来说，引体向上是一个很常见的健身动作，但对于身体素质没有那么优秀的人来说，这并不是一个很简单的动作，很多人在做了不到5个时就会力竭，或是无法完成标准的引体向上动作，不过你可以通过引体向上视频这几个方面进行改善。握姿，引体向上常见的握姿手心向上的反握法，与正握相比，反握对大多数人来说是一种更简单地发力方式，你只需要利用二头肌收缩的力量便可以完成动作。

反握更多的训练到二头肌和小臂肌肉，正握会对你的背阔肌产生有效的训练效果。握距也是影响训练效果的因素之一，宽握距会给予肩关节更多的负荷，窄握距可以保持肩部不动，所以对于初学者来说，窄握距是相对更为安全的一种姿势，一般来说选择与肩同宽的握距即可。身体姿势，在做引体向上时，身体姿势也是很重要的一部分，为了保持身体的平直，一般来说可选用两种方式，

一种是收起双腿，稍微凹背，靠正面肌肉的力量来保持收腿姿势来确保重心保持在同一条直线上。第二种是双腿稍向前，翘起臀部，伸展正面身体的肌肉，这样做的引体向上能训练到更多的身体部位，但相对来说难度更大。力量提升，如果说引体向上对你来说难度非常大，那很有可能是由于你自身力量不足所导致的。进行前期的力量训练，会让你能够轻松完成正确的引体向上动作。

30天速成引体向上！

如果你想做25个引体向上，首先你能在杆上挂足够多的时间吗？也许你根本没考虑过这个问题，那么你可以试试。就简单的把自己挂在横杆上坚持尽可能多的时间，然后努力加长一倍的时间。如果你只能坚持30秒，那么当你能坚持一分钟的也许时候你就有了足够能力去完成你设定的引体向上目标。建议大家用健腹轮来修正引体向上的动作要领，因为它模拟了引体向上的三大关键：

收紧腹部，核心发力，以及动作顶端的爆发力。此外，虽然健腹轮对腹部的压力较大，但是对手肘的压力较小，你可以在两种锻炼中反复切换。通过研究我发现，最好的频率是做5次健腹轮后做1次引体向上，这样反复对手肘的负担更小。很显然这对你的要求会更高，越做到后面就会越困难，所以如果你想做更多的组数，你可以减少每组次数5次到3次，一样可以得到很好的效果。