圣涡，不练健身的人都不会知道是什么东西吧。圣涡有叫做腰窝。其实就是身材好了这个地方，自动会体现。而且，只有慢慢练这个东西才会体现。而基因不同，这个东西也会大不一样。但不得不说如果你不知道锻炼，不管住自己的嘴，你可能永远不会有这个哦。
圣涡
圣涡，即女性或极少男性背后腰间、臀部上方左右两个凹下去的窝，通常被认为是理想的人体模特的标志之一。拥有者以体型偏瘦的年轻女性为主，但极少部分的男性也会有。如果后背和眼睛一样被称作美的心灵窗口的话，那它就是女性腰部的美丽眼睛，有了这双眼睛，美神就会降临。在医学上被称作"麦凯斯菱"，俗称"腰窝"，是德国妇产科医生古斯塔夫·麦凯斯潜心研究臀部多年后的丰硕成果，
据资料介绍，麦凯斯医生经过无数个不眠之夜，终于发现女人臀部中间裂缝上方有块菱形空间，脊柱骨上的肌肉比其他部位要薄要紧，因而形成一个微微突出的菱形体。这个菱形体表明了骶骨脊柱的位置，为医学界所共识并以发现者的名字命名"麦凯斯菱"。这还不算，麦凯斯医生又发扬宜将剩勇追穷寇精神，
在"麦凯斯菱"的两侧发现各有一个窝，两个窝显得大而深，如水波中的旋涡，此涡后来被西方美学家称之为"圣涡"。有人说，臀部是人体背面审美的主体，如果人体背面能有表情，那么人体背面的"五官"就是它和"麦凯斯菱"。这里需要指出的是，不是每个女人都能长出这个涡的，即使她是绝世美女。
如何练出迷人的腰窝
如何练出迷人的腰窝?腰窝在很多人眼中是性感好身材的象征，腰窝在美术界被称为是圣涡，是理想的人体模特的标志之一，深蹲能够起到很好的锻炼腰背部、臀部的作用，有利于练腰窝。方法：颈后肩上负杠，挺胸，抬头、紧腰、收腹，稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立，保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上。
不负重的，只要保持腰背直线、髋关节低于膝关节即可。臀桥动作能够有效运动臀部、腰部、大腿后侧的腘绳肌以及胯部。方法：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。反向提臀提腿练习能够帮助锻炼臀部、腰部，帮助快速练出腰窝。方法：首先，双手及膝盖着地，背部挺直。伸出右臂和左腿，保持与地面平行。
恢复起始动作。然后伸出左臂和右腿，停在空中，再次返回起始动作。反式仰卧起坐能有效锻炼腰椎两侧的肌肉哦，帮助美化腰背线条。有助于练出腰窝。方法：趴在床上，床不要太软，然后两个手放在腰侧拉着，依靠腰椎和他下面一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大概40°，然后放下，反复15个为一组，每天做3-4组。
象征女人的健康
其实这个部位就是女人的圣涡，或者叫做腰眼，可以说腰眼是女人拥有完美身材的象征，因为身材姣好的女人身体内部没有多余脂肪，所以腰眼会深一些，而身体内部存在多余脂肪的人，由于脂肪堆积的问题，很难看到腰眼，所以说腰眼会很浅，而脂肪堆积多了，很容易导致各种疾病出现在身体上。
因此才会说女士的腰眼越浅越容易患上疾病，说白了，腰眼越浅越容易患上疾病，是因为身体内部过多的脂肪在作怪，我们都知道脂肪是很多疾病的源头，而女士身体内部的脂肪多了，腰眼这个部位无法显露，自然就能够说身体一个部位越浅人就越容易患病。
