当前有一种运动受到众多健身人士的热爱,大家应该都听说过波比运动,尤其是健身和减肥的各位小哥哥小姐姐肯定都曾经做过这个运动,而且据说这个运动是最快燃烧脂肪的运动,波比运动也是健身圈的热门运动,所以说跟着教练一起做规范性的动作就可以快速燃烧脂肪,达到减肥的效果!

波比运动简介

波比运动是最为常见的一种健身运动,Burpee(波比)是一种能够高强度,短时间内燃烧脂肪,并且会让人们心跳率飙升的自重阻力训练运动,并且还有别的名称是立卧撑,可以快速燃烧脂肪大概就可以吸引很多减肥的人群吧,而且这个运动还很好玩,很有意思!

这项运动通常是结合深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)和跳跃(Jump)一连串的动作,所以说是比较大幅度的运动,自然而然会达到燃烧脂肪的效果!而且这个运动可以训练到全身百分之七十以上的肌肉群,它不仅可以锻炼到手脚还有臀腹背等方面,而且可以训练到肌肉的耐性弹性以及活动性,而且对心肺功能也有好处!

运动训练方式

每次可以做几次波比运动然后休息几秒钟,形成一个循环,坚持下来!或是在固定的时间内做最多能够做到的波比运动然后休息一会,就这样形成一个循环!还有便是一直做这项运动,知道自己做不下去为止!给自己规定做到能够达到的数量,坚持下去,然后休息!

动作要领

首先处于站姿的状态,将双腿进行打开后,膝盖处于一种微屈下蹲的状态。蹲下,将双手撑住地面,与肩部同宽;用力将双腿同时向后蹬,成为一个手掌平板支撑或者是俯卧撑撑起时候的姿势。然后快速的收腹屈膝,双腿收回,起身进行向上跳跃动作,同时要求两手臂向上。

波比运动的动作是一种要求连贯性的运动,做起来更是需要非常流畅的,会让人很快的进入到运动的状态之中,而且持续的运动,会让我们甩掉手臂以及大腿上面的赘肉,增强腿部和腹部的肌肉,起到很好的增肌燃脂的效果。

容易受伤?

波比运动最大的劣势,就是对体能要求太高,对新手不友好,没有新手可以做到一次性练20分钟以上,而且有心血管疾病的和心脏问题的人群是严禁做这个动作的。很多人在波比运动中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况,特别是突然下蹲往后跳和起身的时候!

导致这样的的情况主要是因为你的核心肌群偷懒,没有收紧腹部背部以及臀部,让脊椎失去保护,远离中立位!从而影响力量的传输,同时、而当你大量重覆这样错误的波比动作,等于反覆的折叠您的腰椎,最后很有可能发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。

大汗淋漓的成就感

波比运动10分钟热量消耗115卡路里,热量消耗是跑步的2倍。波比跳可以让你在30秒内脂肪燃到飞起,大汗淋漓的感觉是很有成就感的。做这个运动所需空间很小,不仅可以高效燃烧脂肪,还可以加速新陈代谢,让你可以养成易瘦不胖的体质 !